[린다 오의 코어요가(2)] 고양이 스트레칭 포즈

2015-09-15 07:28:40
고양이 스트레칭 포즈(Cat Stretching Pose)는 배와 등 부분 근육, 전면과 후면의 상체, 그리고 몸의 균형을 잡기 위해 쓰이는 모든 근육들을 시원하게 늘려주어 피로감을 해소해주고 혈액 순환을 원활하게 만든다.

[운동 방법]

1. 기어가는 자세에서 두 무릎을 주먹 두 개 넓이 만큼, 양손목은 어깨 아래 내려둔다.

2. 마시는 호흡에 갈비뼈를 흘려내려 가슴을 열고, 내쉬는 호흡에 꼬리뼈를 감추며 배꼽으로 등으로 밀어낸다.

3. 양팔을 최대한 앞으로 뻗어 바닥에 가슴과 턱이 닿을 만큼 내린다

4. 엉덩이는 최대한 하늘로 향하게 하고 척추가 위 아래로 길게 펴지도록 한 후 30초 동안 자세를 유지한다.

[운동 효과]

1. 어깨 결림을 해소하고 오십견을 예방한다.

2. 척추와 척추 기립근을 강화시켜 준다

3. 허리 통증을 완화시켜주고 바른 자세를 유지할 수 있다.

4. 뭉친 어깨를 풀어주며 또한 유연성을 높여준다.

5. 복부에 깊은 자극을 만들어 복근 운동효과에 소화능력까지 향상 시켜준다.

[주의 사항]

1. 턱과 가슴이 바닥으로 향하도록 한다

2. 긴장을 푼 상태로 진행한다

3. 호흡을 자연스럽게 유지한다

오주희 린다코어요가 대표

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