등과 배, 허리를 날씬하게 만드려면…

[린다 오의 코어요가(4)] 코브라 자세

2015-09-18 07:44:10
[코어요가 자세]

1. 매트에 배를 대고 엎드려 두 발은 골반 너비로 벌린다

2. 두 손은 가슴 옆 바닥을 짚고 팔꿈치를 펴 상체를 들어올린다

3. 시선은 정면을 보고 허벅지와 발등으로 매트를 밀어내며 자세를 유지한다.

[코어요가 효과]

1. 가슴이 열리며 폐의 탄력이 증대되고, 혈액순환에 도움이 된다.

2. 팔 안쪽의 처진 살에 탄력을 준다.

3. 골반부 혈액 순환을 원활하게 해 준다.

4. 어깨, 목, 등, 근육을 튼튼하게 하며, 요통, 좌골신경통을 완화시켜 준다.

5. 전신의 군살, 특히 등과 배, 허리를 날씬하게 만든다.

[주의사항]

1. 양 발을 벌리거나 팔꿈치가 몸에서 떨어지지 않도록 한다.

2. 엉덩이 힘과 허리 등 근육을 이용하여 후굴한다.

3. 발등에 체중을 싣고 손목에 힘이 무리하게 들어가지 않도록 한다.

4. 하복부가 바닥에서 지나치게 들리지 않도록 한다.

5. 항상 귀와 어깨는 멀어질 수 있도록 한다.

오주희 린다코어요가 대표

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