척추와 골반을 건강하게 하려면…

[린다 오의 코어요가(5)] 보트(boat) 자세

2015-09-22 06:27:20
[코어요가 자세]

1. 두 다리를 뻗고 앉는다.

2. 양손으로 발을 잡고 엉덩이로 중심을 유지하며 발을 들어올린다.

3. 무릎을 서서히 펴고 척추를 곧게 한다.

4. 발에서 손을 떼고 양손을 앞으로 뻗는다. 이때, 상체를 뒤로 기울여 V자 모양을 유지한다.

[코어요가 효과]


1. 하체의 긴장감을 해소한다.

2. 자율신경을 안정화 시킨다.

3. 집중력과 자신감을 향상시킨다.

4. 소화력을 촉진 시킨다.

5. 허리와 복부지방을 연소 시킨다.

6. 척추기립 근, 복근, 고관절, 다리 근력을 함께 강화시켜 척추와 골반건강에 탁월하다.

[주의사항]

1. 아래허리를 바르게 펴고 두 다리를 모으고 자세를 유지한다.

2. 복부를 끌어 당기고 자세를 유지한다.

오주희 린다코어요가 대표

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