복부와 엉덩이, 허벅지의 탄력을 길러주려면…

[린다 오의 코어요가(6)] 다리(Bridge) 자세

2015-09-24 08:43:58
[코어요가 자세]

1. 등을 바닥에 대고 누워 시작한다.

2. 양 발을 골반 넓이로 벌리고 양손은 엉덩이 옆 바닥을 짚는다.

3. 아래허리를 길게 하며 골반을 위로 천천히 들어 올린다.

4. 아래허리와 허벅지 힘만으로 자세를 유지한다.

5. 두 다리를 뻗고 한 무릎을 접어 가슴으로 가져와 두 팔로 안는다. 반대도 같은 방법으로 시행한다

[코어요가 효과]

1. 틀어진 척추와 골반을 교정한다.

2. 척추, 복부 및 코어 근육을 강화한다.

3. 복부와 엉덩이, 허벅지의 탄력을 길러준다.

[주의사항]

1. 허리를 과도하게 들어올리지 않는다.

2. 머리 뒤가 바닥에 닿게 하고 턱에는 공간을 만들어 유지한다. 좌우의 동등한 힘으로 유지한다.

오주희 린다코어요가 대표

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