엉덩이 선을 아름답게 하고 허벅지 근육을 강화시키려면…

[린다 오의 코어요가(9)] 전사(Warrior) 자세

2015-10-08 09:18:08
[코어요가 자세]

1. 양 손을 엉덩이 옆에, 두발을 나란히 두고 선다.

2. 오른다리를 뒤로 내 다리 길이만큼 멀리 보내어 발을 내려 놓는다.

3. 초보자는 발 뒤꿈치를 들어 올리고, 숙련자는 발의 뒤꿈치를 왼발 안쪽으로 내려 놓는다.

4. 마시고 내쉬는 호흡에, 앞에 있는 왼 무릎을 90° 접어 앉으며 양손을 머리 위로 들어올려 가슴을 열어준다.

5. 반대편도 동일하게 진행한다.

6. 처음 동작으로 돌아와 호흡을 정리한다.

[코어요가 효과]

1. 다리를 튼튼하게 만든다.

2. 엉덩이 선을 아름답게 만든다.

3. 발목과 종아리 뒤쪽, 무릎, 허벅지의 근육을 강화시킨다.

4. 어깨결림을 해소하고 발목을 강화시킨다.

[주의사항]

1. 앞에 구부린 무릎이 90도를 넘어가지 않게 한다.

2. 허리를 젖히는 것이 아니라 엉덩이에 힘을 주어 허벅지 앞쪽이 내려가게 한다.

오주희 린다코어요가 대표

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