어깨라인을 예쁘게 하고 허리를 유연하게 하려면…

[린다 오의 코어요가(12)] 다운 도그(Down Dog) 자세

2015-10-19 06:37:55
[코어요가 자세]

1. 양손은 엉덩이 옆 두발을 나란히 하고 선다.

2. 상체를 아래로 숙이며 양손을 두발 옆에 둔다.

3. 한발 한발 뒤로 보내며 엉덩이가 산처럼 위로 향하게 하며 발 뒤꿈치를 무겁게 하며 유지한다.

4. 깊게 호흡 3번 유지하고 처음의 자세로 돌아온다.

[코어요가 효과]


1. 종아리 붓기를 제거한다.

2. 어깨와 허리의 근육을 이완시켜 어깨라인을 예쁘게 만든다.

3. 복부를 자극해 장 기능을 활성화 시킨다.

4. 허리를 유연하게 해주고 긴장을 덜어 주어 허리 통증제거에 효과가 있다.

5. 피로를 풀어 주는 효과가 있다.

6. 혈액 순환 기능을 향상시킨다.

[주의사항]

1. 엉덩이를 기준으로 상하체의 중심이 반반놓여있는 상태를 유지한다.

2. 복부의 힘을 가지고 자세를 유지한다.

오주희 린다코어요가 대표

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