어깨라인을 예쁘게 하고 허리를 유연하게 하려면…

[린다 오의 코어요가(12)] 다운 도그(Down Dog) 자세

2015-10-19 06:37:55
[코어요가 자세]

1. 양손은 엉덩이 옆 두발을 나란히 하고 선다.

2. 상체를 아래로 숙이며 양손을 두발 옆에 둔다.

3. 한발 한발 뒤로 보내며 엉덩이가 산처럼 위로 향하게 하며 발 뒤꿈치를 무겁게 하며 유지한다.

4. 깊게 호흡 3번 유지하고 처음의 자세로 돌아온다.

[코어요가 효과]


1. 종아리 붓기를 제거한다.

2. 어깨와 허리의 근육을 이완시켜 어깨라인을 예쁘게 만든다.

3. 복부를 자극해 장 기능을 활성화 시킨다.

4. 허리를 유연하게 해주고 긴장을 덜어 주어 허리 통증제거에 효과가 있다.

5. 피로를 풀어 주는 효과가 있다.

6. 혈액 순환 기능을 향상시킨다.

[주의사항]

1. 엉덩이를 기준으로 상하체의 중심이 반반놓여있는 상태를 유지한다.

2. 복부의 힘을 가지고 자세를 유지한다.

오주희 린다코어요가 대표

오늘 하루가 궁금하십니까? 더보기

빅 데이터의 과학! 더보기

몸에좋은 자연치유의 힘 더보기

  • [이정기 백석예술대 교수의 일본요리 따라하기(57)] 참깨두부(ごまどうふ) 2018.10.31

    참깨는 혈액 중의 콜레스테롤을 낮추어 효과가 있는 불포화지방산이 다량 함유되어 있고 티아민, 리보플라빈, 철분, 칼슘 등이 많이 함유되어 있다. 또한, 고혈압과 동맥경화에 효과가 있고 뼈의 발육을 촉진하고 갑상선 기능에 효과가 있으며 혈당조절, 중풍, 탈모와 노...

    자세히보기  
  • 식물 1400종, 동물 400종이 살고 있는 백두산 2018.10.01

    백두산은 기후의 수직적인 변화가 크기 때문에 식생의 차이도 뚜렷하고 종류도 다양하다. 대체로 이 지역에 살고 있는 식물의 종류는 1400여 종, 동물의 종류는 400여 종이나 된다. 식생을 고도별로 보면 높이 500∼1050m 지대는 낙엽송·가문비나무·사시나무 등 ...

    자세히보기  
  • 용이 날아가는 듯한 백두산 장백폭포 2018.09.28

    장백산 폭포는 크게 두 갈래의 물줄기로 나눠져 있고 동쪽 폭포 수량이 전체 수량의 3분의 2를 차지하며 떨어진 물은 송화강(松花江)으로 유입된다.장백폭포는 특히 용이 날아가는 모습과 같다고 해서 "비룡폭포(飛龍瀑布)"라는 이름으로도 불린다.백두산은 우리들이 생...

    자세히보기  

더보기