옆구리와 겨드랑이의 군살을 제거하려면…

[린다 오의 코어요가(14)] Side Stretching

2015-10-26 06:53:25
[코어요가 자세]

1. 두 다리를 펴고 앉는다.

2. 오른 다리를 접어 오른발 뒤꿈치를 오른쪽 엉덩이옆 발등을 매트에 내려놓고 왼발은 오른쪽 무릎에 부친 Z-sitting pose로 앉는다.

3. 오른쪽 엉덩이가 바닥에 붙도록 오른쪽 엉덩이를 무겁게 한다.

4. 왼손은 바닥에 오른손으로 왼쪽귀 윗머리를 잡아 고개를 오른쪽으로 보내며 목의 옆면을 스트레칭해준다.

5. 오른손을 머리 위로 보내며 오른쪽 가슴을 열며 손을 왼쪽으로 보내며 오른쪽 옆구리를 늘려준다.

6. 처음의 자세로 돌아와 반대편도 동일하게 시행한다.

[코어요가 효과]


1. 복직근을 자극하며 옆구리를 자극하여 소화기능에 효과가 있다.

2. 옆구리와 겨드랑이의 군살을 제거한다.

3. 복부와 척추를 강화시킨다.

4. 몸매를 날씬하게 하는 효과가 있다.

5. 광배근을 자극하여 어깨를 열어주는 효과가 있다.

[주의사항]

1. 손끝을 멀리 보내어 골반위의 옆구리부터 늘린다.

2. 손을 들어올린 가슴이 앞으로 쏠리지 않게 팔을 귀와 가까이한다.

3. 어깨와 목은 경직되지 않게 부드럽게 한다.

4. 발뒤꿈치와 가까이 있는 엉덩이가 들리지 않게 무겁게 한다.

오주희 린다코어요가 대표

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