어깨와 등근육을 풀어주려면…

[린다 오의 코어요가(15)] Cow Face Pose-Easy version

2015-10-28 05:43:11
[코어요가 자세]

1. 양발의 뒤꿈치가 같은 선에 오도록 앉는다.

2. 양손을 등위로 보내어 반대편 팔꿈치를 잡는다.

3. 숙련자분들이나 깊은 가슴 열림을 원하는 분들은 등뒤에서 깍지를 끼고 깍지 낀 손을 어깨 높이만큼 들어올린다.

4. 날개뼈가 꼬집힐 만큼 가슴을 활짝 열고 상체를 앞으로 숙이며 가슴을 무겁게 한다.

5. 상체를 들어올리고 반대팔도 같은 방법으로 시행한다.

[코어요가 효과]


1. 흉근을 이완시키고 심폐기능을 향상시켜준다.

2. 어깨와 등근육을 풀어주고 팔라인을 잡아준다.

3. 팔과 어깨근육을 자극해 비틀어진 척추와 골반의 균형을 잡아준다.

4. 대퇴부(허벅지)와 상완부위(팔꿈치)를 자극하여 불필요한 체지방을 감소시킨다.

[주의사항]

1. 양쪽 엉덩이가 바닥에 닿게 한다.

2. 어깨와 팔꿈치의 좌우 높이를 갖게 한다.

3. 머리에 힘을 빼고 목과 어깨의 긴장을 풀어 힘이 들어가지 않도록 주의한다.

오주희 린다코어요가 대표

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