허리와 엉덩이쪽 군살 제거하고 힙업에 효과

[린다 오의 코어요가(15)] Airplane Pose

2015-11-06 06:31:58
[코어요가 자세]

1. 배를 매트에 대고 양팔을 어깨넓이 좌우로 벌린다.

2. 마시는 호흡에 상하체가 같은 높이가 되게 들어올린다.

3. 내쉬는 호흡에 오른팔과 왼다리를 들어올린다.

4. 호흡을 3~5회 반복하며 손과 발의 위치를 바꾼다.

5. 고개를 편한 쪽으로 돌리고 휴식을 한 후 3회 반복한다.

[코어요가 효과]


1. 허리와 엉덩이쪽 군살을 제거하고 힙업에 효과가 있다.

2. 척추의 유연성과 근력을 강화하고 가슴을 열어 어깨를 바르게 한다.

3. 등과 허리근력을 강화한다.

4. 복부를 단련시킨다.

[주의사항]

1. 괄약근을 강하게 조인다.

2. 날개뼈가 가까워질 만큼 상체를 들어올린다.

3. 어깨와 발뒤꿈치의 높이가 같게 한다.

오주희 린다코어요가 대표

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