목과 어깨의 긴장을 완화시켜주는 요가자세

[린다 오의 코어요가(16)] Bridge Pose

2015-11-10 06:39:29
[코어요가 자세]

1. 등을 바르게 하고 눕는다.

2. 양손을 엉덩이 옆으로 이동하고 발뒤꿈치를 무겁게 한다.

3. 마시는 호흡에 골반부터 들어올린다.

4. 양손으로 허리를 받치거나 깍지를 껴서 매트를 눌러내리며 어깨를 바르게 펴 무게 중심을 어깨로 옮기며 가슴을 연다.

5. 20~30초간 유지한 후 윗등부터 천천히 내려놓는다.

[코어요가 효과]

1. 목과 어깨의 긴장을 완화시킨다.

2. 가슴, 목, 척추를 이완시킨다.

3. 척추의 탄력성과 근력을 강화시켜 어깨를 바르게 한다.

4. 엉덩이의 탄력을 증가시킨다.

[주의사항]

1. 허리를 과도하게 들지않는다.

2. 머리뒤가 바닥에 닿게 하고 턱에는 공간을 만들어 유지한다.

3. 좌우의 동등한 힘으로 유지한다.

4. 한번에 동작을 시행하지 말고 호흡과 함께 천천히 시행해서 척추관절을 이완시킨다.

오주희 린다코어요가 대표

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